Главная » ПСИХОЛОГИЯ » Дневник чувств и дневник достижений

Дневник чувств и дневник достижений

Одним из инструментов в психотерапии является ведение дневника.

Какими могут быть дневники?

  • Дневник чувств
  • Дневник успеха и достижений.
  • Дневник работы с автоматическими мыслями (когнитивно-поведенческая терапия)
  • Дневник ежедневного и еженедельного самоанализа. 

Дневник чувств 

О пользе дневника чувств написано много статей.

Для чего вести дневник чувств? В чем польза такого дневника?

С  помощью дневника человек отслеживает свои эмоции, чувства, реакции тела и действия (поведение)

Особенно это важно на начальном этапе терапии для тех, кому сложно осознавать свои эмоции, чувства. Работа с дневником помогает выйти из ступора замороженных чувств! Развивает правильное не спутанное осознание испытываемых ощущений или чувств на данный момент!

Следующим ценным моментом дневника — является понимание взаимосвязи между нашими эмоциями и поведением, связанных с событиями внутреннего и внешнего мира. Отслеживая эту взаимосвязь, мы лучше понимаем себя, нам становится легче управлять собой в конфликтных и стрессовых ситуациях, мы тестируем реальность, видим объективную картину происходящего. Понимание себя способствует пониманию особенностей нашего взаимодействия в семье и в социуме, помогает понять, что чувствует человек, с которым мы взаимодействуем.

Образец дневника чувств, который предлагаю своим клиентам

Клиентам, с каким запросом может быть полезен такой дневник:

  • работа с целеполаганием, личностным ростом, самооценкой, принятием себя
  • зависимым поведением (химические зависимости –алкоголизм, наркомания и нехимические – эмоциональная, любовная зависимость, переедание, анорексия)
  • панические атаки, депресии, психосоматические заболевания.

 

Как вести дневник?

Каждый день записывать от 5 событий и более. События как приятные, так и неприятные. Важно находить приятные, радостные, положительные события и также их отражать в дневнике чувств.

 

Дневник успеха и достижений.

Полезный дневник для мотивации, повышения личной эффективности и уверенности в себе, самоорганизации, преодоления лени и откатов назад.

Пример дневника успеха

 

Дневник от черного до белого,
Рассказ длинною в жизни год.
Изменник с веселящего на гиблого,
Видавший много разных строк.

То под дождем, то под луною,
Служил копилкой разных чувств.
Границы раздвигал передо мною, 
Снимал с души печали груз. 

Разгадки, озарения хранящий,
Молящийся чернилам и перу,
Слова из уст моих срывавший,
Тебе последнюю строку дарю. 

Автор Илья Волков 

Буду рада если статья окажется Вам полезной!

Благодарю за внимание!

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*